Причины повышенной потливости и наиболее эффективные методы лечения

Повышенная потливость – это вполне естественная функция человеческого организма, предназначенная для регулирования температуры тела и защиты от перегрева. Действие данной системы заключается в выработке потовыми железами секрета (пота), который на 99% состоит из воды и на 1% – из солей, токсинов и шлаков (подробнее о механизме потоотделения). Испаряясь, горячая жидкость охлаждает перегретое под влиянием различных факторов тело.

Чаще всего, этими факторами являются высокая температура окружающей среды либо значительные физические нагрузки. Однако причины повышенной потливости могут скрываться и за различными заболеваниями, от простого и практически безобидного ожирения, до серьезных патологий сердечно-сосудистой системы, но об этом далее.

Гипергидроз и его виды

Гипергидроз – это чрезмерное потоотделение всего тела либо некоторых его участков, именно таким понятием в медицинской терминологии обозначаются проблемы с потливостью. Он может сопровождаться крайне неприятным и резким запахом, а выделяемый пот может оставлять следы на одежде, что в сумме доставляет человеку массу проблем.

Принцип охлаждения тела за счет потоотделения.

В первую очередь принято различать общий и локализированный гипергидроз:

1. Общий (генерализованный). То есть, когда потеет все тело, как говориться «с головы до пят». Количество выделяемого пота, в сравнении с нормой, увеличивается в разы. Не редко проявляется вне зависимости от условий окружающей среды и физических нагрузок.
2. Локальный. Подразумевает явление, когда особенно сильно потеют лишь определенные участки тела. Зачастую это подмышки, ладони, стопы, лицо, поскольку именно вы этих местах наибольшая концентрация потовых желез.

По этиологии, то есть по происхождению, гипергидроз принято классифицировать на первичный и вторичный:

1. Первичная форма. Точную причину происхождения первичного гипергидроза на сегодняшний день, не смотря на стремительное развитие медицины, установить не удалось. Он не является следствием какой-либо патологии и может беспокоить человека даже при абсолютно здоровом организме. Единственную возможную причину удалось выявить на основании статистики. Согласно исследованиям Американской академии дерматологии, около 50% пациентов, страдающих первичным гипергидрозом, отмечают наличие данного явления и у своих родителей. То есть можно предположить, что зачастую это заболевание передается по наследству.

Развиваться первичная форма может в любом возрасте, однако, чаще всего (более чем в 70% случаев) ее проявления наблюдаются у детей а также в подростковом возрасте. Именно поэтому его также часто называют «юношеский гипергидроз».

2. Вторичная форма. Она возникает как следствие влияния каких-либо внешних факторов или нарушений в работе организма. В отличие от первичной, вторичная форма имеет четко выраженные причины, от которых зависит дальнейшее лечение.

Четыре наиболее частых причин обильного потоотделения

В большей части случаев причины повышенной потливости довольно простые и не подразумевающие наличие патологий. То есть, они связаны с образом жизни человека. Мы рекомендуем в первую очередь обратить внимание именно на простые факторы, ведь зачастую снизив либо ограничив их влияние, можно избавиться от потливости без какого-либо серьезного лечения. Что же, теперь ближе к делу:

• Лишний вес. Люди, имеющие лишние килограммы либо и вовсе страдающие ожирением, когда идеальная масса тела превышена на 20% и более, не редко имеют проблемы с потливостью. Это подтверждает и статистика. Специалисты утверждают, что чем больше у человека жировых отложений, тем интенсивнее становиться потоотделение. Вы наверняка не раз наблюдали, что у полных людей при малейших физических нагрузках либо в теплое время года пот течет ручьем. Чаще всего к такому состоянию приводит малоподвижный образ жизни, реже – нарушение обмена веществ.

Достаточно вести более активный образ жизни и со временем вы обнаружите заметное снижение потоотделения даже при нагрузках. Однако параллельно необходимо придерживаться и правильного питания.

• Не сбалансированное питание. Помимо того, что тяжелые для пищеварения, жирные и сладкие продукты превращаются в лишний вес, многие из них вызывают потливость непосредственно после их употребления. Проще говоря, вредные для организма продукты, такие как газировки, чипсы и недорогие «мясные» изделия, которые буквально напичканы специями и химическими добавками, крайне тяжело перерабатываются организмом. А токcины и шлаки, которые содержатся в этих изделиях в больших объемах выводятся из тела вместе с потом. Это не только усиливает потоотделение, но и придает поту крайне неприятный запах.

Это касается и жирных либо сладких изделий, которые крайне сильно нагружают пищеварительную систему, заставляя ее работать на пределе, что и вызывает перегрев внутренних органов. Следствие – урегулирование температуры тела посредством потоотделения. Подобное влияние оказывает и чрезмерно горячая пища, нагревая стенки желудка. Поэтому, чтобы решить проблему, достаточно пересмотреть свой рацион.

Советуем ознакомиться с примерами дневного рациона и в целом питании при гипергидрозе в одной из наших предыдущих статей: http://otgidroza.ru/lechenie/dieta-pri-gipergidroze/.

• Эмоциональный фон. О потливости при стрессовых ситуациях мы также уже рассказывали в одной из предыдущих статей. Если кратко, то нагрузки на нервную систему в виде нервного напряжения, страха, агрессивного состояния провоцируют выработку адреналина. Сердцебиение при этом учащается, зрачки расширяются и в целом организм, как бы, подготавливается ко встрече с возможной угрозой. Это естественный процесс, заложенный природой. В таком состоянии повышенной активности организму требуется более интенсивное охлаждение и в работу включаются потовые железы. Чтобы избавиться от потливости на нервной почве, достаточно постараться привести в норму свое психологическое состояние.

Для предотвращения потливости вследствие стресса, достаточно придерживаться простых правил.

• Недостаточное соблюдение личной гигиены. Каждый человеческий организм индивидуален, кому-то достаточно принятия душа раз в 2-3 дня, в то время, когда другому человеку, чтобы сохранять гигиену, необходимо принимать душ ежедневно. На это в особом порядке влияет и образ жизни. Поэтому, при длительном отсутствии гигиенических процедур, поры, через которые выводится пот, закупориваются пылью, а на поверхности кожи начинают развиваться бактерии. При контакте с потом, именно они зачастую образовывают неприятный запах.

Поэтому, проблемные участки необходимо как можно чаще мыть с использованием антибактериального мыла, а при отсутствии таковой возможности, пользоваться влажными салфетками.

Особый акцент хотелось бы сделать на бритье лишних волос. Несомненно, это касается исключительно подмышек. Лишние волосы ухудшают вентиляцию подмышечных впадин, вследствие чего в них образовывается мокрая и теплая, а значит идеальная среда для развития бактерий. Поэтому, подмышки всегда должны быть выбриты, при этом не стоит забывать и о паховой зоне!

Также стоит отметить и важность одежды, которая также влияет на потоотделение. Чрезмерно теплая, обтягивающая, не позволяющая коже «дышать» одежда способствует перегреву тела, а значит и высокому потоотделению.

Гипергидроз как следствие заболеваний

Несомненно, решить проблему повышенного потоотделения не всегда просто и зачастую источником могут быть прочие проблемы со здоровьем. В таком случае необходимо в первую очередь лечить имеющееся заболевание, ведь, не будет причины – пройдет и последствие.

Заболевания эндокринной системы

При патологиях, связанных с эндокринной системой (в частности щитовидной железой), практически всегда нарушается и потоотделение. Нарушения гормонального баланса усиливают метаболизм, он же обмен веществ, расширяют сосуды, усиливают кровообращение и учащают сердцебиение. Организму, находящемуся в подобном состоянии повышенной активности необходимо более сильное, чем при отсутствии нарушений, охлаждение.

1. 

   Помимо потливости, существуют и прочие признаки сахарного диабета.

   Сахарный диабет — наиболее частая болезнь среди нарушений на гормональном фоне, при которой происходит значительное повышения уровня сахара в крови. Интересно, что при диабете потеет только верхняя часть тела (выше пояса), в это же время нижняя часть обычно наоборот страдает от недостатка выделяемого секрета, пересыхает и шелушится.

2. Климакс — патология относится исключительно к женщинам и представляет собой изменение деятельности половых желез в период 45-55 лет. Чаще всего потливость проявляется в виде приливов, когда женщину резко бросает в жар, появляется одышка, учащается сердцебиение.
3. Гипогликемия — патология связанная со снижением уровня сахара в крови. В следствии усиливается выброс адреналина, учащается сердцебиение, расширяются зрачки, усиливается потоотделение.
4. Феохромоцитома — гормональная опухоль надпочечников, при которой также вырабатывается повышенное количество адреналина, что активизирует множество систем.

Также источником могут являться и более редкие заболевания, такие как карциноидный синдром, тиреотоксикоз, акромегалия.

Инфекционные заболевания

При инфекционном поражении организма происходит сильная интоксикация, симптомами которой являются недомогание, тошнота, головные боли. А главное – воздействие на организм бактерий, вирусов либо грибов (при условии здоровой иммунной системы) всегда вызывает повышение температуры тела и, соответственно, потоотделения. Вы и сами наверняка знаете как интенсивно начинает вырабатываться пот при преодолении критического повышения температуры тела и ее снижении.

1. ОРВИ (острая респираторно-вирусная инфекция) – быстро излечимые и относительно легко переносимые заболевания, при которых инфекция попадает в организм воздушно-капельным путем. Потливость при таких недугах считается вполне естественной реакцией на повышение температуры тела.
2. Туберкулез — это более серьезный недуг, при котором инфекция попадает в легкие. Потливость вызывает постоянная лихорадка, быстрая потеря в весе, нарушение термурегуляторного центра.
3. Септицимия — еще более развитая форма инфекционного поражения, когда бактерии либо вирусы попадают в кровь и разносятся с ней по всему организму, нарушая работу всех систем. Сопровождается крайне сильной лихорадкой, ознобом, выделением пота.
4. Сифилис — это заболевание нарушает работу нервной систему, в следствии чего она передает потовым железам ложные импульсы, человек потеет без причины.

Неврология

Нервная система очень тесно связана с потоотделением, поскольку управление деятельностью потовых желез производится с помощью ведущих к ним нервных волокон. Вызвать потливость может как естественное нервное напряжение, как уже было сказано ранее, так и заболевания, предполагающие нарушение работы центральной нервной системы, которая в последствии посылает ложные импульсы.

1. Болезнь Паркинсона (паркинсонизм) — чаще всего является причиной локального гипергидроза, а именно гипергидроза лица. Помимо нарушений двигательного аппарата, при болезни Паркинсона нарушается и обмен веществ. А секреторные расстройства, которые проявляются преимущественно в области лица, характеризуются повышенной сальностью кожного покрова, повышением слюноотделения и избыточным потоотделением.
2. Инсульт — это явлении скорее относится к категории сердечно сосудистых заболеваний, однако принцип влияния патологии на потоотделение заключается в нарушении работы нервной системы. Вследствие острого поражения крупных артерий головного мозга, повреждается гипоталамус и нарушаются функции центра терморегуляции, в некоторых участках мозга возникает недостаточное кровообращение. Если кровообращение нарушается в участке мозга, отвечающем за работу потовых желез, у человека гарантированно развивается сильный гипергидроз.

Онкология

Опухоли, находящиеся на стадии появления отдаленных метастазов, практически всегда сопровождаются повышенной температурой тела и потливостью. Именно на этой стадии довольно часто диагностируются опухолевые заболевания. Стоит выделить несколько заболеваний при которых потливость наиболее выражена и является одним из главных симптомов:

1. Лимфогранулематоз (лимфома Ходжкина) — злокачественная опухоль лимфоидной ткани, то есть поражение лимфатических узлов. Наиболее характерное проявление болезни — гипергидроз во время сна. Зачастую, это единственный симптом, свидетельствующий о развитии опухоли на ранних стадиях.
2. Неходжинские лимфомы — прочие опухоли лимфоидной ткани, которые затрагивают центр терморегуляции. Сопровождаются лихорадкой и вторичным гипергидрозом, который в каждом пятом случае проявляется исключительно в ночное время.

Помимо вышеперечисленных патологий, источником могут быть сердечно-сосудистые заболевания, когда пот выделяется при учащении сердцебиения, шоке, резком снижении артериального давления. Вызвать гипергидроз могут побочные эффекты некоторых лекарственных препаратов, например, Аспирина, а также передозировка либо не сочетание некоторых из них.

Острые отравления, алкоголизм, наркомания – все это редкие, но все же встречающиеся факторы, которые могут спровоцировать обильное потоотделение.

Повышенное потоотделение в ночное время суток

Если проблема беспокоит вас исключительно во время сна, помимо патологических нарушений, стоит отметить отдельные причины. В первую очередь это банальное перегревание тела. Возможно вы укрываетесь слишком теплым, слабо вентилируемым одеялом, а температура в помещении крайне высокая для сна. Возможно вам попросту необходимо проветрить комнату либо принять душ перед сном.

Причиной могут быть и косметические средства, особенно это касается средств для укладки. Они остаются на подушке, закупоривают поры на лице, шее и в целом создают тонкую пленку на волосах, нарушающую вентиляцию головы. Также за 3-4 часа до сна крайне не рекомендуется прием любой пищи. Это касается и горячих напитков, даже обычного чая, поскольку он разогревает стенки желудка и значительно повышает температуру внутренних органов, что сказывается на терморегуляции.

Рекомендуем ознакомиться

Причины повышенной потливости подмышечных впадин;

Что делать, когда потеют ноги в обуви;

Находим причину и решаем проблему постоянно мокрых ладоней.

К какому врачу необходимо обратиться и как происходит диагностика?

Если вам не удалось установить причину потливости самостоятельно, первый, к кому необходимо обратиться за помощью – терапевт. Это специалист по внутренним болезням широкого профиля, который:

1. Проводит детальный осмотр пациента;
2. Составляет анамнез, то есть историю болезней, условия жизни больного и развивающиеся на данный момент патологии;
3. Направляет на сдачу стандартных анализов: общего анализа крови и мочи, флюорографию.
4. При надобности направляет на специализированные анализы, такие как биохимический состав крови, кардиограмма, рентгенография.
5. В случае подозрения на конкретное заболевание направляет к нужному узкоспециализированному врачу.

Однако, если вы точно знаете что является источником гипергидроза, можно сразу обращаться к нужному вам врачу.

Для удобства мы собрали все заболевания, вызывающие повышенное потоотделение и врачей, которые занимаются их лечением в одну таблицу.

Решение проблемы простыми методами

На сегодняшний день, медицина предлагает множество вариантов для избавления от гипергидроза. Первым делом мы рассмотрим наиболее простые и распространенные варианты, порой их действия достаточно чтобы значительно снизить потливость, а то и вовсе избавиться от проблемы.

Итак, первое с чего вам стоит начать это:

1. Использование антиперспирантов. Антиперспирант – это косметическое средство, которое, в отличие от дезодоранта, не просто маскирует либо устраняет неприятный запах, но и борется с его причиной – повышенной потливостью. Средство наносится на участки тела, доставляющие наибольшие неудобства, так называемые проблемные зоны. Это могут быть ноги, руки либо зона подмышек.

Принцип действия антиперспиранта.

Эффект антиперспирантов достигается за счет замедления работы потовых желез и сужению пор, сквозь которые выделяется пот. Однако главное – выбрать лучший и подходящее именно вам средство.

Мы рекомендуем выбирать антиперспиранты, имеющие в своем составе дифеманил метилсульфат. В отличие от антиперспирантов на основе алюминия либо циркония, которые лишь сужают поры, данные дифеманил метилсульфатовые средства воздействуют и на потовые железы, блокируя их деятельность, что оказывает более щадящий для человеческого организма эффект.

Стоит обратить внимание и на прочие компоненты в составе. Мы настоятельно не рекомендуем приобретать средства, содержащие триклозан и фарнезол. Эти вещества предназначены для устранения негативной микрофлоры, однако уничтожают и полезные бактерии, находящиеся на поверхности кожи.

Также вы можете ознакомиться с нашим рейтингом лучших антиперспирантов и узнать как правильно использовать эти косметические средства в соответствующей статье: http://otgidroza.ru/sredstva-ot-pota/luchshij-antiperspirant-dlya-zhenshhin-i-muzhchin/.

2. Проведение физиотерапевтических процедур. Наиболее простая из них – контрастный душ либо контрастное пропаривание ног перед сном. Под данным понятием имеется в виду чередование высокой и крайне низкой температуры воды, таким образом тело тренируется к перемене температуры, нормализуется работа потовых желез и пор.

Также можно парить ноги в ванночках с добавлением эфирных масел, настойки из коры дуба, ромашки, череды. Довольно дорогостоящим, но эффективным методом лечения повышенной потливости ладоней, стоп, подмышек и лица является ионофорез. Принцип заключается в воздействии на нервные окончания слабого электрического тока, который со временем блокирует передачу импульсов к потовым железам, как следствие – сокращается количество выделяемого секрета.

3. Выполнение простых рекомендаций врачей-дерматологов. Специалисты в сфере диагностирования и лечения болезней кожи рекомендуют при наличии проблем с потоотделением ежедневно принимать душ, а при необходимости дополнительно умываться и обтираться влажным полотенцем в течении дня.

Также необходимо ежедневно менять весь комплект одежды, сами вещи должны быть преимущественно из натуральных, то есть легких и хорошо вентилируемых материалов. В первую очередь это касается носков и обуви.

Необходимо тщательно следить и за питанием, исключив из рациона жирные, сладкие, острые, кофеиносодержащие и прочие вредные продукты. Также дерматологи и диетологи рекомендуют вести более активный образ жизни, по возможности заниматься физической активностью (тренировки в зале, растяжка, бег, длительная ходьба, различные виды спорта).

Такая активность позволит минимизировать жировую прослойку под кожным покровом, что улучшит вентиляцию и облегчит состояние в целом, также вы будете легче переносить жаркие погодные условия и физические нагрузки.

Медикаментозная терапия

Если простые меры, которые необходимо принять в первую очередь не помогли, врачи рекомендуют использовать медикаменты. На самом деле, специальных лекарственных препаратов, направленных непосредственно на лечение гипергидроза, не так уж много.

Наиболее эффективными являются препараты на основе алкалоидов белладонны, она же красавка, волчья ягода. На сегодняшний день, свойства, способствующие снижению потливости удалось выявить лишь у этого растения. Проверенными и наиболее действенными препаратами на основании алкалоидов красавки являются Беллатаминал и его аналоги.

Данные препараты имеют такие свойства как:

• Снижение возбудимости периферических адренергических нервных окончаний;
• Снижение возбудимости периферических холинергических нервных окончаний;
• Снижение нейровегетативных симптомов;

Говоря простыми словами, это успокоительный препарат, снижающий раздражительность, избавляющий от бессонницы и применяющийся для лечения кожных заболеваний, обусловленных нарушением функций центральной нервной системы, одним из которых является гипергидроз. В целом, он влияет на нервные окончания, ведущие к потовым железам, снижая количество передаваемых импульсов, а значит и количество выделяемого секрета.

Но не стоит забывать и о противопоказаниях, поскольку препарат противопоказан при беременности, родах, грудном кормлении, проявлениях атеросклероза, спазмах периферических артерий. Мы настоятельно рекомендуем перед применением средства, проконсультироваться с врачом.

Впрочем, существуют и другие седативные (успокаивающие) средства для лечения повышенной потливости, такие как Персен или Ново-Пассит. Эти средства используются и при гипергидрозе, вызванном заболеваниями эндокринной системы в качестве, так называемой, заместительной гормональной терапии (ЗГТ), поскольку препараты содержат синтетические гормоны. Наиболее простым, доступным и натуральным средством является настойка валерьяны.

Радикальные методы

В случае неэффективности предыдущих методов, можно прибегнуть к более дорогостоящим и требующим врачебного вмешательства способам избавится от потливости. Одним из них является инъекции Ботокса либо Диспорта. Производятся они, как правило в подмышечные впадины.

Механизм действия вводимого препарата заключается в блокировке нервных окончаний на 10-12 месяцев, после чего процедуру необходимо повторить. Стоит отметить, что процедура абсолютно безвредная и не влияет на работу прочих органов.

Наиболее радикальным методом является хирургическое вмешательство. Существует 2 способа хирургического воздействия на потоотделение: разрыв нервных окончаний и разрушение/удаление потовых желез. В первом случае эффект не столь продолжительный, поскольку спустя 1-2 года нервные волокна восстанавливаются. Во втором же случае эффект сохраняется на всю оставшуюся жизнь, однако недостатком является то, что разрушить абсолютно все потовые железы невозможно.

Среди существующих на сегодняшний день методов хирургической терапии можно отметить:

1. Кюретаж — это удаление потовых центров изнутри через специальный небольшой разрез. Таким образом, количество желез в проблемных зонах существенно сокращается.
2. Липосакция — удаление подкожно-жировой клетчатки в подмышечной зоне, за счет чего разрушаются нервные соединения. В целом, это довольно серьезный и травматичный метод, требующий определенной подготовки и реабилитационного периода.
3. Лазерный липолиз — наиболее современный, малотравматичный и высокоэффективный метод, который заключается во введении под кожу световода, который с помощью лазерного излучения «прижигает» потовые центры. Поскольку процедура малотравматична, она может проводиться под местным обезболиванием, а реабилитационный период довольно короткий и протекает без осложнений.

Народные средства

В качестве дополнительных мер лечения повышенной потливости, можно использовать и народные средства. Принцип их действия чаще симптоматический, то есть они не влияют на первопричину потоотделения, а лишь ослабляют эффект.

Для уменьшения потоотделения на лице можно умываться некипяченым молоком либо протирать лицо ватным тампоном, смоченным в яблочном уксусе.

• Отличными народным средством от гипергидроза является кора дуба, а вернее ее настой. Для его приготовления вам необходимо заварить одну чайную ложку коры дуба в стакане кипятка (200-250 мл) с добавлением лимонного сока. Настойку необходимо укутать и оставить до полного остывания. Смоченным в полученной жидкости ватным тампоном необходимо протирать проблемные зоны 2-3 раза в день. Если наблюдается повышенная потливость всего тела, эффективными будут ванны с настоем коры дуба.

Секрет эффективности данного природного лекарства кроется во множестве полезных компонентов, находящихся в коре, а именно: кислот, пектинов, белков и масел. Она оказывает противовоспалительный, и вяжущий эффект, не редко используется и в традиционных лекарственных препаратах, предназначенных для лечения кожных заболеваний, в том числе и гипергидроза.

• Также, не только в народной медицине, но и в традиционной используется и шалфей. Листья шалфея имеют в составе множество полезных эфирных масел, которые оказывают на кожу человека противовоспалительный и бактерицидный эффекты. Кроме того, растение насыщено витаминами B1, витамином C, фитогормонами.

Для приготовления отвара, залейте 2 столовые ложки сухого шалфея (приобрести его можно в аптеке) стаканом кипятка и настаивайте 1-1,5 часа. Полученный отвар необходимо выпивать за 2-3 раза в день, равными объемами. То есть по 1/3 стакана за 3 приема в день либо 1/2 стакана за 2 приема в день. Помните, что особым эффектом обладает только что приготовленный отвар, который хранится не более суток.

Также\ вы можете ознакомиться с прочими методами лечения гипергидроза в домашних условиях, заключающимися в использовании отваров и настоек различных трав: http://otgidroza.ru/lechenie/travy-ot-potlivosti/.

Возможные осложнения при отсутствии лечения

Мы настоятельно не рекомендуем игнорировать гипергидроз, ведь при обильном выделении пота, кожа раздражается, становится жирной и уязвимой для микробов. Лечение гипергидроза необходимо осуществлять своевременно и всеми разумными методами. В противном случае, помимо дискомфорта от потливости, есть риск развития серьезных осложнений, которые доставят гораздо больше неприятностей:

• Кожные заболевания, такие как бородавки, различные гнойные фурункулы, дерматит;
• Грибковые инфекции, особенно в области ногтей и стоп.

При отсутствии регулярных гигиенических процедур, когда пот длительное время не смывается с человеческого тела, на коже начинают размножаться патогенные микроорганизмы, продукты жизнедеятельности которых при контакте с секретом издают крайне неприятный запах.

Вывод

Причины сильного потоотделения могут быть самыми разными: от простых и безобидных, избавиться от которых можно в кратчайшие сроки, до серьезных патологий, требующих комплексного лечения. В любом случае, затягивать с лечением гипергидроза не стоит. Ведь на сегодняшний день для этого существует множество крайне эффективных лекарственных препаратов и процедур.

Однако даже после применения наиболее эффективных из них, не стоит забывать о риске рецидива, то есть повторном развитии гипергидроза. Чтобы минимизировать риск, достаточно соблюдать простые профилактические меры:

• Регулярные водные процедуры;
• Уход за кожей;
• Правильный рацион;
• Подбор одежды.

Мы надеемся данная статья была вам полезна, если вам есть что сказать, оставьте свой отзыв в комментариях и возможно вы поможете сделать подготовленный нами материал еще полезнее.